Com o ano novo se iniciando, muitas pessoas renovam suas metas de bem-estar e buscam formas mais práticas de se manterem ativas. Mas como transformar a promessa de ano novo em uma rotina consistente e prazerosa? Segundo o profissional de educação física da TotalPass, uma das principais soluções de saúde e bem-estar integrada do Brasil no âmbito corporativo, Thiago Isbelo, a prática regular de atividade física contribui para a melhora da saúde física e mental. “Pequenas mudanças de abordagem nos treinos podem fazer uma diferença significativa, especialmente se forem adaptadas à rotina de cada pessoa”, explica.

Seja usando a tecnologia ou inovando nas modalidades, investir em estratégias simples pode manter o ritmo e evitar o desânimo. Para contribuir com a vida ativa, o especialista listou cinco dicas para potencializar os treinos em 2025. Confira:

1. Use a tecnologia a seu favor

Dispositivos tecnológicos para monitoramento de saúde estão mais acessíveis do que nunca, e eles podem transformar a prática de exercícios em um jogo de metas pessoais. “Pulseiras e relógios inteligentes ajudam a manter o foco e fornecem aquele incentivo extra para bater o recorde de passos ou calorias queimadas, além de informar a frequência cardíaca, quantidade de passos, padrões de sono e níveis de estresse”, afirma.

2. Transforme a sala em academia particular

Quando o tempo é curto, treinos sob demanda são a solução. “Uma aula rápida de HIIT, alongamento ou uma sessão de dança podem ser encaixados no intervalo do almoço ou antes de uma reunião. Tudo está na palma da mão e sem complicação. O importante é aproveitar os momentos livres para se mexer”, ressalta.

3. Faça pequenas pausas ao longo do dia

Pequenas doses de movimento ajudam a reduzir o estresse e aumentam a produtividade ao longo do dia. “Uma respiração consciente, um alongamento rápido ou um treino de alta intensidade de 15 minutos contribui para liberação do estresse, manter o corpo ativo e pode ajudar a recarregar as energias e manter a mente focada”, reforça.

4. Misture movimento com diversão

Treinar não precisa ser uma atividade chata. “Testar novas modalidades, como dança, yoga, artes marciais, ou os esportes em areia torna a rotina de exercício físico mais leve e prazerosa. Quanto mais você se diverte, mais fácil fica manter a consistência”, explica o especialista.

5. Conte com ajuda profissional

Personal trainers não são exclusivos para atletas. “Uma orientação profissional é importante para criar um treino adaptado às necessidades individuais, evitar lesões, acompanhar a evolução do treinamento, além de ser um incentivo para alcançar objetivos físicos e manter a constância”, finaliza.

Sobre a TotalPass

A TotalPass é uma das principais soluções de saúde e bem-estar integrada do Brasil. Oferecida como benefício corporativo pelas empresas, a marca tem o objetivo de equilibrar o bem-estar físico e mental dos colaboradores, se destacando como um diferencial competitivo de seus parceiros. O aplicativo, que faz parte do grupo Bio Ritmo/Smart Fit, está presente no Brasil e no México e oferece mais de 250 modalidades distribuídas em mais de 24.000 academias e estúdios. Além disso, a plataforma conta com recursos focados em saúde mental, com mais de 400 áudios de meditação e milhares de psicólogos disponíveis para consultas online, além de orientações nutricionais personalizadas.