O mês de janeiro é marcado pela campanha Janeiro Branco, que busca conscientizar sobre a importância da saúde mental. Nesse contexto, a relação entre alimentação e bem-estar emocional ganha destaque, especialmente após o período de festas, em que os excessos na dieta podem impactar o organismo e o equilíbrio emocional. A médica nutróloga Camila Ciancio ressalta que os alimentos consumidos diariamente desempenham um papel importante na regulação do humor e na prevenção de transtornos mentais.

“Após as festas de fim de ano, é comum que muitas pessoas sintam o corpo mais pesado, além de um cansaço mental decorrente de dietas desbalanceadas e do excesso de açúcar, álcool e alimentos ultraprocessados. Esses fatores podem influenciar diretamente os níveis de energia e até mesmo a ansiedade e a depressão”, explica Camila.

A especialista recomenda um ajuste na alimentação para ajudar o corpo a se recuperar e, ao mesmo tempo, promover a saúde mental. Segundo ela, incluir alimentos ricos em triptofano, como bananas, nozes, ovos e peixes, é fundamental para estimular a produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Além disso, uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais, pode melhorar o funcionamento do intestino, que está diretamente relacionado à saúde emocional.

Outro ponto crucial é a hidratação. “O consumo adequado de água ajuda a desintoxicar o organismo após os excessos, promovendo mais disposição e clareza mental. Muitas vezes, o cansaço e a irritabilidade estão ligados à desidratação”, alerta a nutróloga. Ela também recomenda reduzir gradativamente o consumo de cafeína e açúcar refinado, substituindo-os por alternativas naturais, como chás e frutas frescas, para evitar picos de energia seguidos de fadiga.

Para Camila, o Janeiro Branco é uma oportunidade de repensar não apenas a saúde mental, mas o estilo de vida como um todo. “Cuidar da mente e do corpo deve ser um compromisso integrado. Uma boa alimentação, combinada com prática de exercícios físicos e momentos de relaxamento, pode fazer toda a diferença para começar o ano com mais equilíbrio e disposição”, recomenda.