Contrariando o senso comum de quanto mais peso, mais músculos, um estudo recente conduzido por pesquisadores da McMaster University, no Canadá, concluiu que é possível obter ganhos de força e hipertrofia com pesos mais leves. Liderada pelo professor Stuart Phillips, professor de cinesiologia da universidade, a pesquisa comparou o desempenho de participantes que treinavam com cargas mais altas e menos repetições com o de voluntários que utilizavam pesos mais leves e séries mais longas. Ao fim do estudo, o resultado mostrou que os resultados foram bastante semelhantes entre os dois grupos.

A partir da investigação, o estudo concluiu ainda que o nível de esforço aplicado e a genética de cada indivíduo estão entre as duas principais variáveis responsáveis pela resposta ao treinamento. Isso significa, de acordo com os pesquisadores, que o fator determinante para o ganho de massa muscular não está no peso em si, mas na disposição do aluno para exigir dos músculos durante o treinamento, seja a partir do volume ou da intensidade.

De acordo com o treinador da Smart Fit, Lucas Florêncio, a principal contribuição do estudo está no fato de ele ajudar a derrubar o mito de que apenas cargas muito altas são capazes de gerar resultados relevantes. Isso porque essa crença acaba afastando muitos iniciantes da prática ou criando uma relação excessivamente agressiva com o treinamento.

"Alunos que treinam com cargas sustentáveis relatam menor ansiedade pré-treino. Isso faz com que a academia deixe de ser um campo de batalha para se tornar um ambiente de autocuidado, o que é o maior preditor de aderência a longo prazo", relatou Florêncio.

Além do fator inclusivo, o profissional destaca que a desmistificação do ‘treino pesado’ como única estratégia eficaz para desenvolver músculos maiores e mais fortes possui um impacto direto no treinamento de quem já é adepto da modalidade. Segundo ele, isso acontece porque, ao ser convencido de que a técnica e o nível esforço global são mais importantes do que simplesmente aumentar a carga, o aluno passa a focar mais na execução dos movimentos do que no peso movimentado em si, algo que não só potencializa o estímulo muscular como também é essencial para prevenir lesões e microlesões articulares.

"Cargas excessivas são as maiores inimigas da biomecânica refinada. Quando o peso está acima da capacidade de controle motor, o corpo utiliza estratégias de compensação (roubo), transferindo o torque para articulações e tecidos não-alvo.", finalizou.

Desenvolva seus músculos de maneira sustentável com as dicas do treinador Lucas Florêncio abaixo e no link:

Foco: Carga Moderada (RPE 7-8: reserva de 2 a 3 repetições)

Sobre o Grupo Smart Fit
O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit, Bio Ritmo e Nation CT, as marcas de studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym, Aera Pilates, Jab House, Kore e Velocity, além do agregador Total Pass e do produto digital Queima Diária. A rede Smart Fit é líder do mercado de academias na América Latina, com aproximadamente 5,2 milhões de alunos. A cada 100 latino-americanos, 1 treina na Smart Fit. Atualmente, são 2 mil unidades em 16 países. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 170 cidades, em todos os 26 estados e no Distrito Federal. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.

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